bitvazaurozay

Categories:

Почему витамин D защитит от болезней лучше чем С

Традиционно считается, что главным витамином, ответственным за иммунитет и усиление способности организма сопротивляться вирусам и инфекциям, является витамин С. Именно поэтому, едва ощутив первые симптомы простуды, мы закупаем лимоны, открываем баночку малинового варенья и запасаемся препаратами, содержащими этот витамин. Однако последние исследования ученых свидетельствуют: несмотря на несомненную важность витамина С для организма человека, главную роль в усилении способности организма бороться с болезнями играет не он, а другой, незаслуженно подзабытый витамин. Знакомьтесь: витамин D.

Витамин D: лучший для иммунитета

Если вы зададитесь целью – непременно вспомните целый ряд стереотипов по поводу витаминов. К примеру, что витамин D важен для здоровья костной системы, ведь он необходим в качестве "помощника" для усваивания кальция. А витамин С – главный витамин, защищающий человека от простуд, гриппа и прочих заболеваний дыхательных путей.

Однако последние научные исследования вносят существенные коррективы в наши представления о витаминах и их свойствах. Ведь они доказывают: витамин D гораздо более эффективен в предотвращении ОРВИ и гриппа, чем его более распиаренный "собрат" - витамин С. Более того, ученые установили: витамин D недооценивали и в плане позитивного влияния на другие внескелетные функции.

Витамин С VS Витамин D

Получение достаточного количества витамина С, безусловно, важно для здоровья человека. Вот только ударные дозы этого витамина никак не защитят вас от простуды. История о влиянии витамина С на лечение простуд – миф, родившийся в 1970-х годах. Автором его стал двукратный нобелевский лауреат Лайнус Полинг, который и открыл витамин С. Он же всячески популяризировал свое открытие как главную панацею от простудных заболеваний.

Однако дальнейшие исследования доказали: витамин С не способен уменьшить частоту простуд у населения. То есть, не оказывает влияния на усиление иммунитета. Вместо этого он задействован в создании коллагена и восстановлении соединительных тканей, кожи и костей, а также улучшает усваивание железа из растительных продуктов.

Вот только дополнительное употребление витамина С оправдано разве что в случае серьезных физических нагрузок.

Ученые доказали: в сутки взрослому человеку достаточно употреблять 75-90 мг витамина С – и это количество мы спокойно покрываем если придерживаясь здорового сбалансированного питания: употребляя фрукты (клубнику, дыню, помидоры, смородину, киви, цитрусовые) и овощи (зеленые листовые овощи, цветную капуту, брокколи и брюссельскую капусту, зеленый лук, острый и сладкий перец).

При этом "передозировка" витамином С чревата неприятными последствиями. Передозировка у мужчин в два раза повышает риск появления камней в почках, а длительное употребление свыше 2 г витамина С в сутки может спровоцировать у человека тошноту, диарею, рвоту, головную боль и бессонницу.

Совершенно другая ситуация – с дефицитными витаминами и микроэлементами. В Украине серьезной проблемой является дефицит йода и витамина D. И восполнение их нехватки значительно улучшает состояние организма и самочувствие человека.

В частности, в США еще в 2009 году проводилось масштабное исследование, призванное изучить связь между уровнем витамина D в организме и подверженностью человека респираторным инфекциям. Анализ данных выборки из 18 883 респондентов показал, что у людей с низким уровнем витамина D в крови инфекции дыхательных путей отмечаются чаще по сравнению с теми, у кого содержание витамина D в организме выше. Особенно сильно эта связь прослеживалась у людей, страдающих хроническими обструктивными заболеваниями легких и астмой. Более того, эти заболевания напрямую зависят от недостатка витамина D в организме.

И исследования ученых заставляют задуматься: если мы часто простуживаемся – возможно, нам просто не хватает витамина D?

Так поможет ли дополнительный прием витамина D облегчить протекание и предупредить ОРВИ и грипп?

Исследования и метаанализы последних лет показывают, что да. И витамин D гораздо лучше, чем витамин С, справляется с укреплением иммунитета.

Так, метаанализ 2012 года, который включал в себя 5 рандомизированных клинических исследований, подтвердил целесообразность использования витамина D для профилактики инфекций дыхательных путей – как то грипп, пневмония, ОРЗ. Пациенты, принимавшие витамин D, болели на 42% реже, чем люди, входившие в контрольную группу.

И подобный позитивный эффект наблюдался как среди взрослых, так и среди детей.

Более новый и масштабный метаанализ был проведен в 2017 году. Он включал в себя анализ данных уже 25 рандомизированных исследований, в которых приняли участие 10 933 человек.

Результаты этого метаанализа показали снижение риска острой инфекции респираторного тракта в среднем на 12%. Анализ подгрупп показал, что эффект более выражен в группах с изначально более низким уровнем витамина D: у пациентов с дефицитом витамина после начала приема этого витамина риск заболевания снижался на 70%.

Как влияет витамин D на иммунную систему?

Иммунитет условно делится на врожденный и приобретенный. Врожденная иммунная система первой встречает патоген – и начинает с ним бороться. Или "знакомит" патоген с приобретенной иммунной системой – если сама не справляется с его нейтрализацией.

Приобретенная же иммунная система вырабатывает более специфические антитела к чужеродному веществу. И тем самым усиливает защиту.

Так вот витамин D в этой сложной и крайне важной для существования организма системе выступает в роли внутреннего иммуномодулятора. Он одновременно усиливает эффективность нашей врожденной иммунной системы – и корректирует ответ приобретенной. Это позволяет избежать излишнего воспаления, которое, как правило, ухудшает течение заболеваний.

Все дело в том, что производная витамина D является сигнальной молекулой в "общении" клеток иммунной системы. Частично инфекционные или аутоиммунные болезни зависят от особенностей генов фермента гидроксилазы, ответственного за преобразование витамина D, рецептора витамина D и самого его наличия.

Так, при сниженных уровнях витамина D ухудшается синтез двух противомикробных и противовирусных компонента врожденной иммунной системы: бета-дефинзина и каталецидина, снижается количество иммунных клеток, способных "пожирать" вредоносные бактерии и вирусы, нарушается их работа. Проявляются избыточные уровни противовоспалительных цитокинов – молекул, "координирующих" согласованные действия иммунной, эндокринной и нервной систем в ответ на патологические воздействия. Все это существенно снижает эффективность иммунного ответа организма на инфекцию и взаимодействие этих систем в нормальных условиях.

А вот восполнение недостатка витамина D способно существенно улучшить иммунный ответ организма и существенно повысить способность сопротивляться вирусным и микробным инфекциям.

Насколько важно обеспечивать организм необходимыми дозами витамина D в Украине?

Чрезвычайно важно. Ведь в нашей стране дефицит витамина D испытывают 95% населения! То есть, достаточные уровни этого витамина встречаются лишь у 5 человек из 100. Таковы данные масштабного популяционного исследования, результаты которого были опубликованы в 2012 году.

При этом, уровень дефицита витамина D в нашей стране таков, что, вопреки расхожему мнению, достаточное количество этого витамина мы не получаем даже летом, когда солнце наиболее активно. Средний уровень витамина D в крови человека в это время года в Украине составляет 40,11 ± 0,99 нмоль/л. При том, что организму необходимо практически вдвое больше: оптимальный уровень витамина D составляет 75-125 нмоль/л.

Почему украинцы получают мало витамина D?

Все дело в том, что 85-90% витамина D в организм поступают под воздействием солнечных лучей. А если точнее – благодаря прямому попаданию ультрафиолета типа В на кожу.

Эксперты уверяют: особенности географического расположения Украины таковы, что интенсивности ультрафиолета этого типа для синтеза витамина D достаточно лишь в период с конца мая по август. При этом, важно также время дня: витамин D под воздействием ультрафиолета синтезируется лишь в период между 10.00 и 15.00 часами дня.

Чтобы получить суточную дозу витамина D, человеку в этот период достаточно ежедневно проводить на солнце 15-20 минут, без солнцезащитного крема и в одежде, открывающей руки и ноги.

Казалось бы – что проще?

Но только не в условиях современной жизни.

Ведь в разгар дня большинство из нас находится либо в офисе, либо в транспорте. Деловой дресс-код предусматривает ношение закрытой одежды. Большинство людей регулярно используют солнцезащитный крем, который снижает синтез витамина D на 95%. А загазованность атмосферы больших городов выступает щитом на пути ультрафиолета, что сводит синтез витамина D в организме практически к нулю.

Реалии современной жизни спровоцировали возникновение дефицита витамина D даже в куда более солнечных странах, чем Украина. К примеру, в Австралии острый дефицит или сниженный уровень витамина D встречается у трети населения. В Украине же, как уже упоминалось, от нехватки этого жизненно важного витамина страдают 95 человек из 100.

И единственным способом для украинцев восполнить этот пробел является прием диетических добавок, содержащих витамин D от 2000 до 5000 международных едениц

Мы только начинаем осознавать важность витамина D для укрепления нашего иммунитета и борьбы с вирусными заболеваниями. Именно поэтому стоит помочь своему организму противостоять разного рода вирусам и инфекциям, обеспечивая его достаточным количеством этого важного витамина. Но полагаться только на диетические добавки, содержащие витамин D, не стоит. Их прием будет эффективен в комплексе со здоровым образом жизни, правильным питанием и регулярными занятиями спортом. В комплексе эти составляющие помогут действительно укрепить наш иммунитет – и стать практически неуязвимыми для разного рода патогенов.

Buy for 50 tokens
Там маленькие кажутся большими, Там толстенькие кажутся худыми, Там головы у всех, как у гигантов, А руки, как у лучших музыкантов. Там зеркала изогнуты, как блюдца, И все смеются, и все смеются, И все смеются. (с) В столиці пройшов щорічний фестиваль шизофренії та брехні. Понад 55 000 зомбаків…

Error

default userpic

Your IP address will be recorded 

When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.